top of page
  • Foto van schrijverYaïra

Mediteren kan je leren

Bijgewerkt op: 9 apr. 2023

In een wereld vol afleiding en drukte kan het moeilijk zijn om even stil te staan en te ontspannen. Mediteren kan de perfecte oplossing bieden om je geest tot rust te brengen en je te helpen focussen op het hier en nu. Het beoefenen van meditatie kan een krachtig hulpmiddel zijn om je te helpen een betere versie van jezelf te worden.

Meditatie is een oefening die al duizenden jaren wordt beoefend in verschillende culturen en tradities. Het is een techniek die gericht is op het trainen van de geest en het ontwikkelen van mindfulness, waardoor je in het hier en nu kunt zijn en je bewust kunt zijn van je gedachten, emoties en lichaamssensaties.


In meditatie wordt meestal een comfortabele houding aangenomen en wordt de aandacht gericht op een specifieke focus, zoals de ademhaling, een object of een mantra. Het doel van meditatie is om de geest te kalmeren en te verhelderen, zodat je je bewust kan worden van je eigen gedachten en gevoelens, zonder je hierdoor te laten meeslepen. Dit kan helpen om meer innerlijke rust en kalmte te ervaren en om beter om te gaan met stressvolle situaties in het dagelijks leven.


Het beoefenen van meditatie kan best een uitdaging zijn, vooral in het begin. Je geest kan onrustig zijn en het kan moeilijk zijn om stil te zitten en de aandacht te richten. Het is dan belangrijk om te onthouden dat meditatie een vaardigheid is die geleidelijk aan wordt ontwikkeld en dat elke poging om te mediteren waardevol is, zelfs als het maar voor een paar minuten is.


In feite is het beoefenen van meditatie een levenslang proces dat steeds verder gaat en zich ontwikkelt. Het kan een krachtig hulpmiddel zijn om innerlijke rust en kalmte te ontwikkelen, meer bewust te zijn van het moment en een dieper begrip te krijgen van jezelf en de wereld om je heen. Ook kan het je helpen in het sterken van je authenticiteit.


Meditatie kan een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse routine. Het kan je helpen om beter om te gaan met stress, angst en emoties, je concentratie en slaap te verbeteren, en je algehele welzijn te verhogen. Maar als je nog nooit hebt gemediteerd, waar begin je dan? No need to worry, ik heb 7 tips voor je!


  1. Begin klein: Begin met slechts vijf minuten per dag en bouw geleidelijk op tot 10 of 15 minuten. Het is belangrijk om een regelmatige routine te ontwikkelen, zelfs als je slechts enkele minuten per dag mediteert. En elke dag een paar minuten is beter dan één keer per week een uur.

  2. Zoek een rustige plek: Zoek een plek waar je niet gestoord wordt tijdens het mediteren. Zeker als je lekker in de flow zit is het super irritant om daar opeens uitgehaald te worden. Kies een plekje in huis waar je even helemaal alleen kan zijn.

  3. Zit comfortabel: Zorg ervoor dat je comfortabel zit tijdens het mediteren. Je kunt op een (meditatie)kussen of stoel zitten, maar het is belangrijk om een houding te vinden waarin je je gemakkelijk voelt en je rug recht kunt houden.

  4. Focus op je ademhaling: Focus op je ademhaling om je gedachten te kalmeren. Adem langzaam in en uit door je neus en concentreer je op het gevoel van de lucht die door je lichaam stroomt. Het is niet erg als je afdwaalt, ga dan gewoon weer terug met je aandacht naar je ademhaling.

  5. Laat je gedachten komen en gaan: Laat je gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, wees dan lief voor jezelf. Je doet je best. Breng de focus terug naar je ademhaling. Ervaar dat je gedachten hebt, maar je niet je gedachten bent.

  6. Maak er een gewoonte van: Mediteer elke dag op hetzelfde tijdstip om er een gewoonte van te maken. Dit kan 's ochtends of 's avonds zijn, wat voor jou het beste werkt. Door er een gewoonte van te maken hoef je er niet meer over na te denken het te gaan doen. En dat is handig, want als je erover na gaat denken kan je nog wel eens wat weerstand van je hoofd gaan voelen. Die vindt het in het begin maar niks om tot stilte gemaand te worden. Door het op een vast moment te doen ben je gedachten te slim af: je denkt er niet over na dus kunnen ze je ook niet ompraten het niet te doen.

  7. Wees geduldig: Meditatie vereist geduld en consistentie. Het kan even duren voordat je de voordelen van meditatie begint te ervaren, maar als je er regelmatig mee bezig blijft, zul je merken dat je geest rustiger wordt en je meer in het moment kunt zijn.

Comments


bottom of page